Benessere fisico
Il Nordic Walking associa agli assodati benefici cardiovascolari, respiratori e metabolici del camminare l’uso della parte superiore del corpo, aumentando così il dispendio energetico (che si pone tra il camminare veloce e la corsa). È infatti stato appurato che l’80-85% della muscolatura viene attivata durante l’esecuzione corretta del passo, amplificando così il dispendio energetico, diminuendo nel contempo l’insulino- resistenza (riducendo il rischio di Diabete Mellito), ottimizzando il profilo lipidico (aumento delle HDL e riduzione delle LDL) e pressorio. Si registra inoltre la riduzione della frequenza cardiaca basale man mano che l’allenamento progredisce. Viene migliorata la circolazione venosa, non solo degli arti inferiori ma anche quella degli arti superiori, per azione del meccanismo di pompa che si produce nello stringere e poi rilasciare il bastoncino. Sempre più evidenti sono poi gli aspetti posturali generati da una corretta tecnica, con netti benefici in termine di rilassamento della muscolatura del tronco e del collo. Viene recuperata inoltre molta capacità di propriocezione e di coordinazione motoria. Aspetti positivi sono stati dimostrati per patologie come l’Osteoporosi e la Sarcopenia, quadri peraltro molto frequenti nella popolazione anziana. Molteplici sono le pubblicazioni che hanno rilevato correlazioni positive tra la pratica del Nordic Walking e patologie come Diabete Mellito, Ipertensione arteriosa, Dislipidemie, Malattie polmonari croniche ma anche con patologie neurologiche come il Morbo di Parkinson o neoplastiche (soprattutto dal punto di vista riabilitativo). Infine sono stati dimostrati vantaggi anche nella Fibromialgia.
Allontana lo stress
È esperienza comune dei praticanti la percezione dell’appagante benessere generato da una bella uscita: le attività aerobiche sono correlate ad una maggiore produzione di endorfine e serotonina, sostanze che concorrono in modo fondamentale ad una buona condizione psichica. Inoltre una corretta tecnica, associata al controllo degli atti respiratori, porta ad un maggiore stato di rilassamento favorendo la concentrazione e l’introspezione. A completare l’elenco dei vantaggi possiamo aggiungere la piacevolezza dei paesaggi naturali che spesso fanno da sfondo alle uscite; tale aspetto determina l’allontanamento dallo stato di stress e facilita il rilassamento mentale.
Favorisce la socializzazione
Nella quasi totalità dei casi il Nordic Walking viene praticato in gruppi che si ritrovano regolarmente in uscite d’allenamento o domenicali, nelle manifestazioni agonistiche; ciò facilita l’interazione in un contesto naturale e umano predisponente all’esperienza socializzante.
Tutto ciò favorisce l’incontro tra persone con istanze salutistiche disparate ma che spesso hanno in comune l’amore per la natura e per le cose belle della vita. Il Nordic Walking racchiude anche momenti ludici, soprattutto quando indirizzato ai più giovani come dimostrano numerose esperienze in ambito scolastico.
Semplicità ed economia
Questa breve esposizione non può considerarsi assolutamente esaustiva, sia per la descrizione della tecnica specifica che dei vantaggi bio-psico-sociali, ma rappresenta un invito alla sperimentazione personale e all’approfondimento di questa disciplina sportiva senza limiti d’età, poco traumatica, praticamente alla portata di tutti, nel desiderio di contrastare l’epidemia di sedentarietà e di malattie cronico-degenerative sia cardiovascolari che metaboliche. Come Medico lo prescrivo a me stesso e ai miei Pazienti: successo terapeutico garantito, effetti collaterali nessuno.
È importante sottolineare che si tratta di uno sport a basso impatto economico in quanto necessita solo di fiato, gambe, un paio di buone scarpe da ginnastica e un paio di bastoncini praticamente indistruttibili. Non necessita di alcuna struttura o tecnologia particolare ma è praticabile ovunque all’aperto. Pertanto non rimane altro che affidarsi ad un buon istruttore formatosi nelle numerose scuole presenti sul territorio nazionale (NWA, SINW, ANI, ANWI) con costi anche in questo caso assolutamente abbordabili.
