Le relazione fisiologiche che legano il nostro cervello all’intestino sono molteplici e coinvolgono più parti del sistema nervoso centrale, in particolare attraverso l’asse ipotalamo-ipofisario che stimola le ghiandole surrenali (dove si produce il cortisolo), e le interazioni con il sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso centrale può quindi agire su motilità, secrezione e permeabilità intestinale e, a sua volta, l’intestino fornisce stimoli che giungono al sistema nervoso centrale. In condizioni “normali” questi stimoli non vengono percepiti, grazie a meccanismi di autoregolazione che lo evitano, in quanto non è necessario un coinvolgimento delle funzioni cerebrali “superiori”.
Va detto che oggi questo rapporto, che era noto come “asse intestino-cervello” (brain-gut axis), ha un terzo attore fondamentale che interagisce con gli altri due, che è il microbiota (termine usato oggi per definire la flora intestinale), per cui attualmente si parla di “gutmicrobiota- brain axis”.
Pancia-testa, una relazione difficile
A livello psicosomatico, la relazione “pancia-testa” è una relazione difficile in quanto il distress psicologico (lo stress negativo) è fortemente correlato a disturbi “funzionali” (ovvero quelli in cui non si riconosce un danno d’organo) e, a loro volta, i disturbi funzionali provocano distress. Oltre ad essere quindi un fattore di rischio per lo sviluppo dei sintomi, li può protrarre e aggravare una volta che insorgano, e complica anche il rapporto con il curante. Altre conseguenze indirette sono una ridotta produttività sul lavoro e un eccessivo utilizzo di prestazioni sanitarie, andando così a incidere sul carico di lavoro dei sistemi sanitari.
Stress e flora intestinale
Come accennato sopra, la flora intestinale o microbiota è il terzo attore che interagisce sia con il cervello che con l’intestino. Per quanto sia difficile misurare tali alterazioni, sono sicuramente noti alcuni meccanismi che le determinano, pertanto più aumenteranno le conoscenze in questo settore (oggi non c’è corso di Gastroenterologia in cui non se ne parli), più avremo gli strumenti per curare chi viene da noi con questo tipo di problema.
Se la relazione tra mente e intestino non è equilibrata
I disturbi di cui ci occupiamo più frequentemente sono la Dispepsia, cioè la difficoltà digestiva, il meteorismo (gonfiore addominale), e la Sindrome dell’intestino irritabile, che può manifestarsi con stitichezza, diarrea o dolore addominale. I disturbi funzionali sono poi associati a manifestazioni extra-intestinali, come la Fibromialgia, la Stanchezza cronica, il Dolore pelvico cronico, alcune forme di Emicrania, Disturbi del sonno ed altri. Anche se non tutti questi disturbi si risolvono riequilibrando il rapporto mente-intestino, possiamo comunque dire che, nell’ambito di un complesso percorso di cura, è necessario considerare anche questo aspetto.
Raccomandazioni generali
In primo luogo, all’inizio o quando tali disturbi peggiorano in modo evidente, è necessaria una visita medica per accertarsi che non nascondano patologie organiche che richiedano trattamenti specifici. Dopo che è stata fatta la diagnosi, bisogna verificare qual è la risposta alle terapie proposte (che devono essere seguite bene) e, se il problema non è risolto, bisogna cercare di affrontare quello che c’è a monte, ovvero capire da dove parte lo stress e se c’è la possibilità di trattarlo. Sembra poi banale ma la sana alimentazione e la correzione dei comportamenti sbagliati (fumo, eccessivo consumo di alcolici, lavoro eccessivo) sono sempre un punto di partenza fondamentale nell’affrontare i percorsi di cura.
Un aiuto dalla Mindfulness
Oltre a seguire una corretta alimentazione, sappiamo che alcune pratiche di Mindfulness possono aiutare ad ascoltarsi maggiormente e a vivere più serenamente. In caso di problemi gastrointestinali causati da stress o stile di vita scorretto, si può ricorrere a molteplici pratiche, quelle più studiate sono ovviamente quelle più diffuse, come la Meditazione Mindfulness e lo Yoga, per le quali esistono già studi scientifici validati che ne dimostrano l’efficacia nella gestione dei disturbi di cui noi ci occupiamo e in tanti altri disturbi non gastroenterologici.
Indicate per tutte le età
Le tecniche di Meditazione possono essere praticate da tutti, come anche quelle che prevedono attività fisica come lo Yoga, ma è necessario, soprattutto all’inizio, affidarsi ad insegnanti abilitati che sappiano indicare i corretti esercizi, tenuto conto delle condizioni di chi pratica. Esistono anche insegnanti specializzati nello Yoga in gravidanza, per cui davvero non ci sono limiti fisici insuperabili.
I possibili benefici
La pratica dello Yoga può aiutare a individuare e sciogliere eventuali tensioni muscolari, di origine posturale o emotiva, ed a mantenere il corpo in salute. Generalmente, quando si esce da una lezione di Yoga, fin dalle prime volte, ci si sente meglio e più in armonia con il proprio corpo. I benefici si moltiplicano con una pratica costante ed effettuata con dedizione, che può aiutare ad abbassare il livello di stress negativo, ad aumentare la concentrazione e ottenere uno stato di centratura ed equilibrio anche fuori dal tappetino.
Un semplice esercizio
Una semplice ed efficace postura è apanasana. In posizione supina, portare le mani sulle ginocchia e avvicinare queste ultime al torace, lasciando la testa appoggiata a terra. Portare poi l’attenzione sul respiro: con l’ispirazione lasciare che il corpo si espanda e che le gambe si allontanino dal petto, mentre durante l’espirazione premere delicatamente le ginocchia riavvicinandole al petto. Dopo almeno 8 respiri, riportare i piedi a terra distanziati quanto le anche. Appoggiare le ginocchia l’una all’altra e permettere alla schiena e alle braccia di abbandonarsi a terra.
