Posizione della Mezza Scimmia
È un’ottima posizione per chi corre molto, andando ad allungare in modo profondo la muscolatura posteriore della gamba.
Per entrare nella posizione, partendo da in piedi con le mani ai fianchi, fate un passo in dietro con il piede sinistro e portate il ginocchio sinistro e il dorso del piede sinistro a terra. Portate il fianco sinistro in linea con il ginocchio creando con la gamba sinistra un angolo di 90 gradi.
Stendete la gamba destra e attivate il piede a martello. Portate i fianchi sulla stessa linea, quindi spingete leggermente con il fianco sinistro in avanti e con il fianco destro in dietro. Portate le mani a terra. Inspirando, allungate il busto e portate l’ombelico in dentro ed espirando piegate il busto verso la gamba stesa, facendo partire il movimento dai fianchi. Mantenete la schiena allungata e il petto leggermente aperto.
Continuate ad usare il respiro per entrare più in profondità nella posizione, ad ogni inspirazione allungate un po’ di più la colonna e ad ogni espirazione avvicinate il busto alla gamba, fino ad avere l’addome a contatto con la coscia e il viso alla tibia.
Se la posa risulta troppo difficile
Se avete fastidio al ginocchio della gamba posteriore, potete metterlo sopra ad una coperta piegata. Se questa posa vi risultasse troppo difficile, potete portare le mani sopra a due blocchi e concentratevi sull’allungamento della colonna, senza sforzare troppo, ma sempre fermandovi laddove sentite un leggero fastidio.
Mantenete la posizione per almeno cinque respiri e quindi ripetete tutto dall’altro lato.
I benefici
Questa posizione è principalmente un forte allungamento della parte posteriore della gamba, ma è anche una posizione calmante in quanto aumenta l’afflusso di sangue al cervello. Può inoltre aiutare ad alleviare i sintomi della Sciatalgia.
Posizione della Ghirlanda
È perfetta per rilassare le anche, andando contemporaneamente ad aprirle.
Per entrare nella posizione, partendo da in piedi, portate i piedi più larghi dei fianchi con le dita che guardano leggermente verso l’esterno. Portate le mani in preghiera di fronte al petto e piegate le ginocchia portando il sedere verso il basso. Portate i gomiti di fronte alle ginocchia e andate a spingere con le braccia contro le gambe e viceversa, andando così a lavorare sull’apertura delle vostre anche. Mantenete la schiena allungata verso l’alto e il petto aperto.
Fate continuamente attenzione alla posizione del vostro busto, non crollate in avanti, ma continuate a pensare ad allungare la sommità della testa verso l’alto mantenendo così la colonna dritta e allungata.
Se sentite il bisogno potete oscillare a destra e sinistra, creando idealmente la forma dell’infinito, per sciogliere con dolcezza le anche.
Distribuite il peso su tutta la pianta del piede e continuate a spingere le ginocchia indietro, non lasciatele chiudersi in avanti. Se non riuscite a portare a terra i talloni, portate due coperte o due blocchi sotto i talloni come sostegno.
Mantenete la pozione per dieci respiri e poi riportatevi in piedi e sciogliete le gambe.
Benefici per corpo e mente
La posizione della Ghirlanda è molto efficace per stimolare l’attività dell’intestino e aiuta generalmente la salute del nostro corpo. Questa posizione rende flessibili le articolazioni delle anche, caviglie, ginocchia e piedi, allunga e distende i muscoli della zona pelvica e delle cosce, fortifica le gambe e allunga la colonna vertebrale.
La posizione della Ghirlanda aiuta inoltre a rilassarci e calmare la mente.
