Stress, le tecniche per alleviarlo

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Alzi la mano chi non ha mai fatto i conti con lo stress! Il lavoro che richiede sempre più impegno e qualche disavventura da fronteggiare, le esigenze del partner da soddisfare (non senza difficoltà), le spese da affrontare… Insomma, il solito trantran, eppure, a volte, la somma di tutto questo porta all’insorgere di ansia e tensione con cui fare i conti. Già, perché quando si esige troppo da se stessi, il corpo e la mente lanciano chiari segnali d’allarme che, se trascurati, possono incidere negativamente sulle normali attività quotidiane. 
in queste situazioni, è necessario correre ai ripari, ma senza allarmismi. In primis, dobbiamo considerare che ogni problema ha una soluzione (nella maggior parte dei casi). via libera all'ottimismo, all'ironia e alla forza di volontà, tre ingredienti chiave per affrontare di petto le difficoltà e superarle.
Esistono, poi, altre soluzioni per ritrovare fiducia ed equilibrio, e tornare ad essere veri e propri combattenti! Parliamo della Psicoterapia, qualora si sia particolarmente turbati e, ancora, delle tecniche di rilassamento, un vero e proprio toccasana per “sciogliere i nervi” e dire sì al relax. Vediamone insieme 6 possibile tecniche che saranno certamente utili a scacciare la tensione.

La Meditazione

Se praticata almeno 2 o 3 volte la settimana, la Meditazione vi aiuterà a controllare meglio le emozioni, soprattutto quelle negative.  In che modo? Prendiamo ad esempio la tecnica “Acceptance and Commitment Therapy”, secondo questa teoria si può imparare a guardare con distacco il proprio dolore, senza che tutto passi attraverso il filtro dell’ansia. É bene accettarlo e non scacciarlo a ogni costo. Allo stesso modo, nei momenti di difficoltà è bene rimanere focalizzati sui propri obiettivi e fare di tutto per perseguirli, anche quando si incontrano dei problemi. Vediamo insieme come iniziare a praticare la Meditazione:

• Sedetevi con la schiena dritta (poggiata su uno schienale) e rilassatevi.
• Chiudete gli occhi e attraversate col pensiero tutte le sezioni del vostro corpo, fino a rilassarle.
• Rimanete in silenzio, consapevoli dello spazio intorno a voi.
• Scegliete un mantra (come “Inspiro, Espiro”) e ripetetelo.
• Nel caso affiori alla mente un pensiero, non contrastatelo, ma lasciate che sia presente nella vostra mente.
• Terminate la Meditazione quando vi sentite pronti (5-10 minuti); muovete mani e piedi, aprite gli occhi e lentamente alzatevi.  

Il Rilassamento muscolare

I muscoli contratti sono il vostro problema? Provate allora il Rilassamento Muscolare Progressivo. Questa tecnica prevede in un primo momento la contrazione dei muscoli, cui seguirà una fase di rilassamento degli stessi (partendo dai piedi e proseguendo con polpacci, braccia e spalle fino ad arrivare alle mani). Questa tecnica aiuta ad acquisire maggiore consapevolezza sulle proprie percezioni corporee e a riconoscere i sintomi della tensione muscolare da stress, aiutandovi subito a rilassare i muscoli. Ricordate: tutto parte dalla mente!

Immaginate una situazione piacevole

Parliamo, con più precisione, di immaginazione guidata, ideale se unita alla tecnica di rilassamento muscolare.
Ecco un  esempio:

• Sedetevi o sdraiatevi, in posizione comoda.
• Chiudete gli occhi e ascoltate il vostro respiro.
• Immaginate una situazione o un luogo che vi trasmetta pace e tranquillità.
• Nel processo immaginativo provate a coinvolgere tutti i sensi, ricordando odori e suoni.
• Prima di tornare alla realtà, contate sino a 5 e ripetete “quando aprirò gli occhi mi sentirò molto più sereno, pronto a godermi la giornata”

La Respirazione

Certamente, quando si è preda dello stress e dell’ansia, la respirazione può essere davvero utile, purché si tratti di una respirazione “consapevole”, profonda e non veloce e superficiale. Scopriamo come:

• Respirate in maniera circolare, senza pause tra inspirazione ed espirazione, profondamente e lentamente.
• Provate a inspirare riempiendo i polmoni, liberandovi lentamente dell’anidride carbonica.

Cambiare alcune abitudini

Alcune cattive abitudini, alimentano lo Stress quotidiano. Fumo, alcol, disturbi del sonno e una dieta non equilibrata incidono sulla qualità della vita. Oltre a dire basta a migliorare il vostro stile di vita, cercate anche di ritagliarvi del tempo per:

• Fare una sana passeggiata all’aria aperta, lontani da traffico e smog, ogni giorno per almeno 20 minuti.
• Passare del tempo con gli amici, un animale domestico o una persona cara.
• Dedicare del tempo a voi stessi, facendo un bagno caldo, bevendo una tisana o concedendovi di tanto in tanto un massaggio.
• Affrontare le situazioni con più leggerezza, ridere è un’attività salutare.
• Fare sport.

Imparare a condividere

La società in cui viviamo ci propone spesso modelli di perfezione “senza colpa e senza macchia”, personaggi sempre sorridenti, pronti ad affrontare la vita con energia. 
Modelli non veritieri e molto lontani dalla realtà che viviamo quotidianamente. La verità è che siamo tutti potenzialmente fragili e più o meno capaci di affrontare le difficoltà che la vita ci pone. Il segreto per il successo? Non esiste, ciò che conta è però non negare ciò che ci fa star male, ma accettare una situazione per poter trovare la via migliore per superarla. Il silenzio in questi casi non paga quasi mai. Parlatene a un amico, a un familiare o, se preferite, a uno psicoterapeuta.
Dalla condivisione si può imparare tanto, si può riscoprire insieme la felicità che si prova nel rialzarsi, facendo tesoro di queste preziose tecniche di rilassamento, da applicare ogni giorno, a prescindere dal vostro stato d’animo e, perché no, da insegnare anche alle persone a voi care.